snowman

さあ！どんどん行きますよ！
お腹を中心に鍛えますよ！夏はやっぱり水着が・・・
写真のように背中が浮き上がらない注意してください。腰が浮き上がると逆に腰を痛めることもありますので

脚をボールに乗せ、両手を着きます。このとき、腰を反らさないようにします。首～背～腰はまっすぐに。脚でボールを引き付けます。そして、元に戻す。この繰り返しです。


腕で自分の身体を支持し、両脚をボールに乗せている分バランスをとろうと腹筋、背筋が働きます。いっぺんにそれぞれの筋肉を使いますので、少しきついエクササイズです。ゆっくり伸ばして、ゆっくり戻すがポイントです。  

朝の続編です。
ボールに正確に座ってください。背筋は伸ばす！これはどんな動きの時でも同じです。膝も９０°位に保ち座ってください

片足を交合に上げます。動作はゆっくりと！ゆっくりであればあるほど運動の強度は高まります。

ぐらつかないように身体の中心を意識してください。

あげる時も下げる時も同じ速さが大切です。イチ！ニッ！サン！って感じですかね写真ではボールを手で抑えていますが・・・慣れてきたら手を離し下さい。手をあげたり、横に開いたりすることで運動の工夫が出来ます。

・仰向けになり、両脚でボールをはさみます。
・手は“ハの字”でも頭の後ろで組むかしてください。
・ボールを挟んだまま、上に持ち上げます。


・そして、降ろす時は地面に着けず少し浮かしたところで止めます。きつい場合は、一度着地してから行ってください。
・ゆっくり上げて、ゆっくり降ろすがポイントです。
・初めての方には結構きついエクササイズですので、無理のないよう行ってください。


効果：脚筋力のUP、美脚効果
高速での滑りの時に踏ん張りが強くなります。パラレルターン強化！スクワット運動などでは鍛え難い、足のつけねの筋肉を鍛えられる！スタンスも安定しますよ。また、どちらの運動も出来るようになったらスキーブーツを履いてやってみてください。かなり厳しいと思いますが自分の使う道具を持ち上げるくらいの脚力は最低必要ですから冬までに出来るように頑張ってね  

バランスボール

体を鍛える・・・とは言っても難しいです。スキーシーズンも終わり？？来期に向けて始動しなければなりませんね。あまりゆっくりしていると・・・鈍ってしまって動きたくなくなりますね。それに以外に全身疲れているし、体のバランスも崩れていることがあります。
そんなときに便利なのがバランスボールです。一昔前は結構高価でしたが今は手ごろな価格で手に入りますよ。使い方・・・色々あるし高度なテクニックもありますが基本的には乗っているだけでOK！です乗ってみると意外と・・・そうです！その時にバランスをとるために無意識に修正する力・・それがトレーニングになるのです。慣れてきたらボールの上で動くことで修正する力が大きくなり！練習効果も高くなります。練習方法も無限大にあります！これから紹介していきますので・・・まずはボールを入手してださい

まずは第1回目は！お腹を鍛える
・仰向けになり、ボールに両脚をそろえて乗せます。両手は身体がぶれないよう“ハの字”にします。左右にゆっくり脚を倒します。脚でボールを左右に転がすイメージで行います。


ゆっくり転がし、ゆっくり戻すことがポイントです。大きく左そして右と一気に転がすと負担が大きいので、慣れるまでは倒してから戻す時に、真上で一度ひと呼吸置いてから次の動作に入ってください。

効果：ウェストの引き締め
　　　：上半身の強化！滑りが安定、特にコブの滑り上達には効果◎！