snowman

朝の続編です。
ボールに正確に座ってください。背筋は伸ばす！これはどんな動きの時でも同じです。膝も９０°位に保ち座ってください

片足を交合に上げます。動作はゆっくりと！ゆっくりであればあるほど運動の強度は高まります。

ぐらつかないように身体の中心を意識してください。

あげる時も下げる時も同じ速さが大切です。イチ！ニッ！サン！って感じですかね写真ではボールを手で抑えていますが・・・慣れてきたら手を離し下さい。手をあげたり、横に開いたりすることで運動の工夫が出来ます。

・仰向けになり、両脚でボールをはさみます。
・手は“ハの字”でも頭の後ろで組むかしてください。
・ボールを挟んだまま、上に持ち上げます。


・そして、降ろす時は地面に着けず少し浮かしたところで止めます。きつい場合は、一度着地してから行ってください。
・ゆっくり上げて、ゆっくり降ろすがポイントです。
・初めての方には結構きついエクササイズですので、無理のないよう行ってください。


効果：脚筋力のUP、美脚効果
高速での滑りの時に踏ん張りが強くなります。パラレルターン強化！スクワット運動などでは鍛え難い、足のつけねの筋肉を鍛えられる！スタンスも安定しますよ。また、どちらの運動も出来るようになったらスキーブーツを履いてやってみてください。かなり厳しいと思いますが自分の使う道具を持ち上げるくらいの脚力は最低必要ですから冬までに出来るように頑張ってね